Një dietë e personalizuar dhe inovative: si të humbni peshë duke ngrënë

Humbja e peshës duke ngrënë është e mundur falë a dietë të personalizuar dhe zgjedhjen e ushqimeve të duhura.
Ndërtimi i një diete të përshtatur dhe të shëndetshme nuk është e lehtë, për kaq shumë njerëz i drejtohen dietologut për të gjetur një zgjidhje.
Në fakt, shpesh nuk keni njohuritë e duhura për të kombinuar ushqimet dhe bazat që duhen ndjekur ushqim i shëndetshëm dhe se ndihmon për të humbur peshë në mënyrën e duhur.
Sekreti qëndron pikërisht në sjelljen në tryezë të ushqimeve që ju lejojnë të humbni peshë duke ngrënë: në këtë mënyrë mund të arrini formë ideale pa sakrifica apo shkurtime drastike që rrezikojnë vetëm t'ju prishin humorin dhe të rrezikojnë shëndetin tuaj.
Për të mos përmendur efektin e urryer yo-yo (humbni peshë-merrni yndyrë-humbni peshë) që është gjithmonë afër kur nuk ndiqni një dietë të personalizuar.

Dermatiti: ilaçe dhe parandalim sipas një qasjeje inovative
Pse sheqeri është bërë armiku më i keq i njeriut?
Tiroiditi dhe gusha: kështu sëmuren njerëzit në zonën e Bergamos
Gjithçka që nuk dini për alergjinë ndaj nikelit…

Si të ndiqni mirë një dietë të personalizuar

Prandaj, mënyra e duhur për të humbur peshë është të ndiqni një të tillë dietë të personalizuar.
Një zgjedhje që ju lejon të humbni peshë në një mënyrë të qëndrueshme dhe të qëndrueshme.
Nga ana tjetër, parametrat që duhen marrë në konsideratë për të humbur peshë janë të shumtë dhe, më e rëndësishmja, nuk janë të njëjtë për të gjithë.
Prandaj, kontakti me një profesionist mbetet zgjidhja më e mirë për të vendosur një dietë që merr parasysh zakonet e të ngrënit, stilin e jetesës dhe preferencat individuale.
Çfarë nevojitet për të krijuar një dietë të personalizuar? Një element kyç është studimi dhe kuptimi i sistemit imunitar të individit.
Analiza e gjendjes shëndetësore të zorrëve, për shembull, është e një rëndësie parësore.
Prandaj duhet të vlerësohen dy aspekte thelbësore:
• Sistemi imunitar – Përmes të ushqyerit e personalizuar, bazuar në zgjedhjen e ushqimeve dhe kombinimet e duhura, mund të zgjidhen shumë patologji inflamatore si mbipesha dhe obeziteti.
• Zgjedhja e lektinave të duhura – Disa ushqime përmbajnë proteina të veçanta, të quajtura lektina dhe të cilat nuk duhet të ngatërrohen me lecitina. Lecitinat janë në fakt një përzierje e fosfolipideve që përmban mbi të gjitha soja dhe e verdha e vezës me veti emulsifikuese. Çdo person mund të jetë intolerant ndaj disa lektinave përmes reaksioneve imune. Peptidet janë molekulat e proteinave që përbëjnë lektinat. Pasi futen në trup nëpërmjet ushqimit, ato janë në gjendje të ndërveprojnë me antigjenet e qelizave të kuqe të gjakut, duke i aglutinuar ato me njëra-tjetrën. Ky proces është sinjali kryesor i inflamacionit të vazhdueshëm. Marrja e lektinave përmes dietës që nuk janë të përshtatshme për sistemin tuaj imunitar është e barabartë me marrjen e një sulmi të vogël nga jashtë. Duke marrë parasysh rreth tre vakte në ditë, kjo bën shumë punë për sistemin imunitar.
Pasi të jetë vendosur reagimi i sistemit imunitar, duke marrë parasysh lektinat dhe stilin e jetesës, do të jetë thelbësore të identifikohet se cili është qëllimi i dietës së personalizuar.
Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur të zgjidhni ushqimet perfekte.

Pse dominon kaq shumë infeksioni i veshit gjatë periudhës së Krishtlindjes?
Probleme me presionin? Të gjithë i kemi, por pak rregulla…
Çfarë është Sindroma Metabolike? Dhe si mund të parandalohet?
A është vërtet pica një ushqim i shëndetshëm? Një... kundërmelodi inovative

Pse është e lehtë të shtosh peshë, ndërsa është e vështirë të humbësh peshë?

Pse është e lehtë të shtosh peshë, por është e vështirë të humbësh peshë? Ka dy shkaqe kryesore: një i gabuar kombinimi i ushqimit; sheqer të tepërt në dietë.
Prandaj, për të humbur peshë, duhet të filloni duke kuptuar zakonet tuaja të të ngrënit.
Në përvojën tonë kemi vënë re 3 lloje kryesore të gabimeve: konsumimi i tepërt i sheqernave; mungesa e njohurive për kombinimet e duhura ushqimore; mungesa e planifikimit se çfarë të hani çdo javë.
Sheqeri është ushqimi më i kërkuar nga njeriu, kjo pasi është e vështirë ta gjesh në natyrë. Ushqimet që përmbajnë sheqerna janë drithërat, pseudodrithërat, bishtajoret, frutat, farat vajore dhe perimet. Burimi kryesor i karbohidrateve në natyrë janë perimet.
Trupi është krijuar për të qenë në gjendje të transformojë aminoacidet që gjenden në proteinat dhe yndyrnat shtazore në glukozë, e cila është sheqer i pastër.
Ky mekanizëm mundësohet nga mëlçia përmes një procesi të quajtur “neoglukogjenezë”, pra “lindja e glukozës së re”.
Ne njerëzit kemi evoluar gjithmonë duke zgjedhur rrugën e lehtë. Truri i njeriut konsumon mesatarisht 70 për qind të glukozës në dispozicion.
Kjo është arsyeja pse jemi përballur me një problem të madh.
Glukoza nuk ekziston në natyrë, prandaj trupi duhet ta prodhojë vetë.
Shndërrimi i një yndyre në sheqer kërkon shumë punë, ndërsa shndërrimi i një sheqeri në një sheqer tjetër është më i lehtë.
Duke pasur parasysh dembelizmin primordial të trupit tonë, është shumë më e lehtë të kërkojmë sheqerna përmes stimulit të urisë ose "dëshirave" kur truri identifikon mungesën e sheqernave, në vend që të dërgojë stimulin në mëlçi për t'i prodhuar ato vetë.
Mekanizmi lindi 70 vjet më parë, kur nuk kishte të gjithë ushqimin në dispozicion sot.
Në atë kohë, 80 përqind e popullsisë prodhonte ushqim dhe 20 përqind e mbetur e konsumonte atë.
Të gjithë kemi një gjysh ose xhaxha që kishte një kopsht perimesh, pula ose lepuj.
Tani pothuajse asnjë prej nesh nuk i zotëron këto të çmuara burimet e jetesës.

Si të kuptojmë dhe menaxhojmë më mirë sulmet tona të urisë
Gjithçka "novative" që duhet të dini rreth vitaminës D
Sepse dieta mesdhetare nuk është ajo që ne… dimë
Çfarë duhet të hani pas moshës tridhjetë vjeç për të humbur peshë?

Një përmbysje trendi tashmë në fund të luftës së fundit

Me përfundimin e luftës së fundit botërore, tendenca u përmbys, me rreth 80 për qind të popullsisë që konsumonte ushqim.
Pra, ushqimi më i disponueshëm janë drithërat, jashtëzakonisht të pasura me sheqerna.
Nëse shikoni me vëmendje dietën e përditshme të një personi obez, do të vini re se ata kanë një konsum të madh të drithërave, niseshtesë, frutave dhe ëmbëlsirave.
Meqenëse sheqeri është një ushqim i çmuar për trupin e njeriut, nëse ka një tepricë në dietë, trupi nuk do ta hedhë kurrë atë; përkundrazi, do ta kthejë në yndyrë për të mund ta kthejë sërish në sheqer në kohë zie.
Korrigjojini ato kombinime ushqimore prandaj ato bazohen në nevojën për të mos kombinuar dy lloje sheqeri me njëri-tjetrin, për shembull drithërat dhe frutat.
Bukë dhe reçel? Është një nga kombinimet më të këqija.
Kjo për shkak se niseshteja që përmbahet në drithëra dhe fruktoza në fruta do të krijojnë fermentim të zorrëve me marrjen e tepërt të sheqerit dhe një kulm të glicemisë pasuese.
Prandaj, një sasi e madhe insuline do të lëshohet për të ulur ngarkesën glicemike. Gjithashtu, sheqernat që nuk hidhen apo përdoren do të kthehen në yndyrë.
Prandaj, ata që nuk e kanë zakon të përgatisin një menu javore, do të duhet të ndërgjegjësohen për atë që hanë, në mënyrë që të bëjnë blerje adekuate dhe të mos rrezikojnë të konsumojnë shumë sheqer, duke e bërë dietën të çekuilibruar.
Një nga faktorët e rëndësishëm të metodës sonë është pikërisht ai i mësimit të pacientit se si të përgatisë një menu në mënyrë të pavarur.

Si mund të humbasë peshë dikush që ka një punë të ulur?
Dietë pa gluten: a është vërtet një dietë më e shëndetshme?
Sepse dieta mesdhetare nuk është ajo që ne… dimë
Pasuroni mikrobiotën e zorrëve falë karbohidrateve

Si të humbni peshë duke ngrënë një dietë të personalizuar

Si të ndërtoni një dietë të personalizuar? Së pari, të mësosh të njohësh dhe të njohësh ushqimet dhe mënyrën se si ato ndikojnë në trup.
Në fakt, disa ushqime janë të njohura për aftësinë e tyre për të rritur ndjenjën e ngopjes, duke e bërë trupin dhe veçanërisht zorrën të funksionojë siç duhet.
Fijet, për shembull, nuk asimilohen nga zorrët, bakteret e mikrobiotës do të ushqehen me to, duke lejuar lëngimin korrekt të fekaleve dhe mundësinë e shtyrjes së ndjenjës së urisë në këtë mënyrë.
Frutat dhe perimet e pasura me ujë veprojnë në të njëjtën mënyrë, ndërsa ushqimet me proteina të larta, si mishi dhe peshku, shërbejnë për një përbërje korrekte të jashtëqitjes.
Asnjëherë nuk duhet të anashkalohen vaktet, si dhe mëngjesi.
Snacks janë një tregues se vakti i mëparshëm ka qenë i pamjaftueshëm dhe dietologët rekomandojnë rritjen e sasisë së vaktit kryesor në mënyrë që të mos ndiheni të uritur midis një vakti dhe vaktit tjetër.
Sheqernat e thjeshta duhet të ndalohen pasi mund të rrisin shkallën e glicemisë, duke shkaktuar akumulimin e yndyrës.
Ushqimet “djegëse të yndyrës”, për të cilat dëgjojmë shpesh, ndihmojnë në aktivizimin e zorrëve duke e bërë sistemin imunitar të funksionojë siç duhet.
Përmbajnë pak yndyrë dhe rrisin ndjenjën e ngopjes, prandaj ndihmojnë në rënien në peshë... duke ngrënë!
Pranë tyre gjejmë ushqime termogjene të cilat për t'u përthithur kanë nevojë për një shpenzim të lartë energjie.

Psoriasis: shkaqet, simptomat, kurat dhe trajtimet nga një këndvështrim inovativ
Përfitimet e arrave për uljen e kolesterolit
Cardias: çfarë është dhe për çfarë shërben në një qasje inovative
Ngrënia gjatë shtatzënisë me një dietë inovative "tremestri".

Ushqimet për të humbur peshë duke ngrënë janë thelbësore

Zgjedhja e ushqimeve, për ata që duan të humbin peshë duke ngrënë, është thelbësore. Në fakt, ju lejon të ndiqni një dietë të personalizuar dhe të ekuilibruar, duke humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
Këto janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të cilat rrisin ndjenjën e ngopjes dhe përshpejtojnë metabolizmin.
Jo vetëm kaq: nëse kombinohen në mënyrën e duhur, ato i bëjnë ushqimet të kënaqshme dhe të shijshme, duke ju lejuar të humbni peshë duke ngrënë.

Perime kryqëzuese

Për shembull, perimet e kryqëzuara si lakra, lakrat e Brukselit, brokoli ose lulelakra kanë lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit, përkatësisht vitamina B, vitaminë C dhe kalcium. Këto perime kanë gjithashtu një lëndë ushqyese të quajtur sulforaphane, e cila ju lejon të detoksifikoni trupin, duke eliminuar toksinat e tepërta. Së fundi, kombinimi i fibrave dhe përmbajtjes së lartë të ujit rrit aftësinë për të djegur yndyrën.

Spec djegës

Ne gjejmë ushqime pikante që përmbajnë kimikate natyrale që ju lejojnë të aktivizoni metabolizmin falë veprimit të specit djegës. Kapsaicina bioaktive ndihmon trupin të djegë më shumë sheqer.

Mish pa dhjamë

Nëse tret proteinat, trupi ka tendencë të punojë më shumë. Pula dhe gjeli i detit janë mish pa dhjamë, të shkëlqyera për një dietë të personalizuar. Në fakt, për t'i tretur ato, trupi ka nevojë për më shumë energji dhe proteinat gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e masës yndyrore në mënyrën më të mirë të mundshme dhe mbajtjen e metabolizmit në kulmin e tij.

Avena

Tërshëra, pa gluten, është veçanërisht e shëndetshme, e përkryer për të siguruar vitamina, minerale dhe fibra. Ai është i përshtatshëm për të shoqëruar mëngjesin, duke parandaluar rritjen e mundshme të sheqerit dhe duke mbajtur nivelet e insulinës të ulëta. Së fundi, fibrat nuk duhen anashkaluar: për t'i zbërthyer ato, trupi djeg më shumë sheqerna.

Pineapple

Ananasi, si shumë fruta tropikale, ofron një sasi të madhe vitaminash (B dhe C) dhe kripëra minerale (bakër dhe magnez). Përmirëson tretjen, ka një efekt diuretik dhe çon në një varfërim shumë të shpejtë të yndyrës.

kastravecë

Të freskëta dhe të përsosura për shumë receta, kastravecat janë “djegëse dhjamore” shumë të fuqishme. Ndeshja perfekte? Me ushqime proteinike si mishi dhe peshku.

Asparagus

Ideale për t'u mbushur me vitaminë B, asparagu është një ilaç për metabolizmin; Për më tepër, ato përmbajnë shumë fibra të cilat janë ideale për të përforcuar ndjenjën e ngopjes.

hudhër

E rekomanduar për të forcuar sistemin imunitar, hudhra ka një veprim reduktues në molekulat e yndyrës.

Brokoli

I ngrënë i gatuar ose i papërpunuar, brokoli është një burim i kripërave minerale dhe fibrave, i përsosur për t'i dhënë një nxitje të energjisë metabolizmit.

bajame

Fibrat, acidet yndyrore dhe proteinat i bëjnë bajamet të shkëlqyera për të humbur peshë duke ngrënë. Ato ju bëjnë të ndiheni të ngopur shpejt dhe aktivizojnë metabolizmin.

xhenxhefil

Ideale për t'u pirë në formën e një infuzioni, xhenxhefili është një tretje perfekt. Rrit temperaturën e trupit dhe ndihmon në djegien e yndyrës.

spinaq

Për t'u ngrënë në sallata ose i gatuar, spinaqi ka shumë veti të dobishme. Të futura në një dietë të personalizuar, ato ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit falë fibrave, vitaminave, hekurit, kaliumit dhe antioksidantëve.

peshk

Salmoni, harenga dhe toni janë peshq të lidhur në dietë. Në mishin e tyre ka EPA dhe DHA, forma të Omega 3 që lejojnë rritjen e kolesterolit HDL (dmth të mirë), reduktojnë inflamacionin dhe ruajnë funksionimin e trurit.

Kanellë

E shtuar në kafe ose e spërkatur mbi një mollë, kanella ngadalëson përthithjen e glukozës, duke mbështetur kështu humbjen e peshës. E bukura e kësaj erëze është se jo vetëm që rrit metabolizmin, por gjithashtu ndihmon në frenimin e urisë duke balancuar sheqerin në gjak.

Thjerrëzat

Për të filluar djegien e sheqernave, trupi ka nevojë për hekur. Ky lëndë ushqyese thelbësore rrit energjinë dhe metabolizmin, duke lehtësuar rrjedhjen e oksigjenit në trup. Thjerrëzat janë ndër ushqimet më të mira për nga cilësia e lëndëve ushqyese. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, proteina dhe hekur.

Patate të ëmbla

Të shijshme dhe të pasura me vitaminë B, mund të përgatiten në shumë mënyra dhe stimulojnë metabolizmin.

Manaferrat

Kokrrat me ngjyra dhe të shijshme janë antioksidantë të shkëlqyer natyrorë dhe janë të dobishëm për rregullimin e nivelit të insulinës në gjak.

Pse sheqeri është bërë armiku më i keq i njeriut?
Çfarë është Sindroma Metabolike? Dhe si mund të parandalohet?
Qumështi, vitamina D dhe osteoporoza: cila është lidhja e fshehur?
Depresioni dhe ushqyerja: cila është lidhja e pazgjidhshme?