Mbajtja e ujit: çfarë të bëni në mënyrë inovative për ta shmangur atë

Këmbët e rënduara, peshore që rritet e zbret dita-ditës, gropëzat në këmbë: mbajtja e ujit mund të jetë shumë e bezdisshme dhe e padurueshme, aq sa ndikon negativisht në jetën tonë të përditshme.

Çfarë është në të vërtetë mbajtja e ujit në trup?

Mbajtja e ujit është procesi përmes të cilit qelizat e trupit mbajnë lëngje, toksina dhe kripëra minerale.

Përgjithësisht zonat e stagnimit të lëngjeve janë më të mëdha ku ka predispozicion për të grumbulluar yndyrë, si barku, kofshët dhe vithet.

Sado e çuditshme të duket, por edhe qarkullimi i gjakut luan një rol të rëndësishëm kur flasim për mbajtjen e ujit.

Në fakt, për shkak të qarkullimit të dobët venoz dhe limfatik, lëngjet ngecin së bashku me shumë toksina të tjera dhe janë në gjendje të ndryshojnë një metabolizëm qelizor tashmë të dobësuar nga një furnizim i reduktuar i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

Rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje veçanërisht situatës së mëposhtme: mbajtja e ujit nuk prek vetëm ata që janë mbipeshë.

Në mungesë të patologjive të mëdha, kontributi i mbajtjes së ujit në shtimin e peshës është krejtësisht margjinal.

Megjithatë, është ende mirë t'i kushtohet vëmendje korrelacionit midis dy gjërave, pasi mbipesha kontribuon në ngadalësimin e diurezës dhe rrjedhimisht nxitjen e mbajtjes së ujit.

Sepse dieta mesdhetare nuk është ajo që ne… dimë
Pse kemi një dëshirë të shfrenuar për… ëmbëlsirë në fund të një vakti?
Gjithçka "novative" që duhet të dini rreth vitaminës D
Si të kuptojmë dhe menaxhojmë më mirë sulmet tona të urisë

Si të kuptoni nëse keni mbajtje uji?

La mbajtjen e ujit karakterizohet nga një edemë difuze, një gjendje në të cilën akumulimi i lëngjeve në inde bën që ato të fryhen në mënyrë jonormale.

Ka një test që mund të kryhet në mënyrë të pavarur.

Do të jetë e mjaftueshme të shtypni fort gishtin e madh për të paktën 5 sekonda në pjesën për të cilën dyshoni se është veçanërisht e fryrë (përgjithësisht pjesa e përparme e kofshës, pjesa e këmbës ose e këmbës).

Do të jetë shumë e dukshme një lloj gropëze e lënë nga gishti i madh pak a shumë thellë bazuar në praninë e një shumë pak a shume lartë të likuid

Gjithçka që nuk dini për alergjinë ndaj nikelit…
Çfarë është Sindroma Metabolike? Dhe si mund të parandalohet?
Probleme me presionin? Të gjithë i kemi, por pak rregulla…
Pse dominon kaq shumë infeksioni i veshit gjatë periudhës së Krishtlindjes?

Si të eliminoni problemin e lëngjeve të tepërta?

Para së gjithash keni nevojë për njëanalizë në detaje rreth mënyrës së jetesës dhe identifikoni shkaqet.

Duhet të jemi të vëmendshëm ndaj një game të gjerë rreziqesh ose problemesh: marrja e tepërt e alkoolit; mbipeshë; konsumi i tepërt i kripës; abuzimi i drogës; rroba shumë të ngushta; taka shumë të larta; konsumimi i zakonshëm i ushqimeve që janë të dëmshme për sistemin tuaj imunitar; pini shumë lëngje.

Si mund të veprojmë për të eliminuar mbajtjen e ujit?

Është shumë e rëndësishme të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj.

Un nutricionist i mirë sugjeron nisjen nga dy pika kyçe: ushqyerja e duhur; aktivitet fizik i përshtatshëm për predispozitën tuaj.

Nga dy pikat, më e rëndësishmja është ushqimi, sepse pa të nuk mund të arrihen rezultate të qëndrueshme.

Për sa i përket marrjes së ushqimit, ka sjellje të denja për respekt në jetën e përditshme:

konsumoni shumë perime, të pasura me fibra dhe lëngje që ndihmojnë lëvizshmërinë e zorrëve, ku preferohet ajo që përmban acid askorbik (i njohur më mirë si Vitamina C), për shembull marule, radikio, spinaq, brokoli dhe majdanoz;

kufizoni konsumimin e frutave vetëm në periudhën e verës dhe vetëm në mëngjes (kjo sepse frutat përmbajnë shumë fruktozë dhe, si të gjithë sheqernat, është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit);

zvogëloni konsumin e sheqernave të thjeshta dhe komplekse;

kufizoni konsumin e ushqimeve të rafinuara;

zvogëloni konsumin e drithërave (sidomos ato që përmbajnë gluten);

kufizoni konsumin e qumështit dhe produkteve të qumështit (preferoni qumështin e dhisë);

shmangni qejfet e mëdha;

të dish të kombinosh mirë ushqimet (për shembull, orizi nuk duhet të konsumohet dhe të përzihet kurrë me bishtajore, patate ose kungull ose grurë me fruta);

preferoni proteinat shtazore të përshtatshme për sistemin tuaj imunitar, edhe nëse peshku përgjithësisht tolerohet nga kushdo.

Le të analizojmë aspektin e dytë shumë të rëndësishëm, që është gjimnastika.

Preferohen aktivitete fizike për të forcuar muskujt e kofshës dhe të viçit (noti, ecja në natyrë ose në mal).

Megjithatë, do të ishte më mirë të shmangni sportet që përfshijnë goditje të shpeshta me tokën, si vrapimi.

Pse sheqeri është bërë armiku më i keq i njeriut?
Tiroiditi dhe gusha: kështu sëmuren njerëzit në zonën e Bergamos
Qumështi, vitamina D dhe osteoporoza: cila është lidhja e fshehur?
Depresioni dhe ushqyerja: cila është lidhja e pazgjidhshme?

Pas sa kohësh mund të shihen rezultatet?

Bërja e aktivitetit fizik është shumë e rëndësishme, por nëse nuk korrigjoni sjelljen tuaj të të ngrënit, nuk do të mund ta zgjidhni kurrë problemin e mbajtjes së ujit.

Nëse ndryshoni tërësisht stilin e jetës si në tavolinë ashtu edhe në aspektin e aktivitetit fizik, do të jetë vërtet e mahnitshmea la shpejtësia me të cilat trupi juaj do të fillojë të heqë qafe lëngjet e tepërta.

Brenda disa jave mund të përsërisni testin me gishtin e madh dhe do të vini re se gropëza do të humbasë thellësinë ditë pas dite.

Trigliceridet e larta: shkaqet, simptomat dhe mjetet juridike nga një këndvështrim inovativ
Një dietë inovative (dhe e arsyetuar) për të mposhtur kolesterolin
Si të parandaloni Alzheimerin me 'kullimin e trurit'
Kështu bakteret e zorrëve prishin gjumin e fëmijëve